• 不费力气的新手健身方法

    不费力气的新手健身方法

    1、先热身,再上跑步机   很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保...

    2018-06-07 18:53 作者: admin 浏览: 104 views

  • 头发油怎么处理

    头发油怎么处理

    隔次用清水冲洗可控油   如果已习惯天天洗头,或不洗就会分泌过多油脂的话,即便是天天洗也不用一洗头就用洗发水、护发素,可视情况隔天用清水冲洗,这同样能清除头发及头皮上的污渍,但又不会加重油脂的分泌。而对于出油不严重的人来说,一周洗两三次头就可以了。   不要干洗头,少按摩刺激头皮   很多人...

    2018-05-31 22:32 作者: admin 浏览: 489 views

  • 做好五点跑步不伤膝

    做好五点跑步不伤膝

     1、跑步前要做热身运动   很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。   2、控制跑步姿态   良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势...

    2018-05-31 22:31 作者: admin 浏览: 516 views

  • 按时睡眠:晚上12点前必须睡

    按时睡眠:晚上12点前必须睡

    每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前睡觉,   60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。   30~60岁成年人:每天...

    2018-05-31 22:30 作者: admin 浏览: 491 views

  • 科学饮食:少吃一两口 奶豆天天有

    科学饮食:少吃一两口 奶豆天天有

    想要一年不生病,首先就要吃得好,一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点:   1.少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。   2.粮食七八两,油脂减两成。每天...

    2018-05-31 22:30 作者: admin 浏览: 482 views

  • 在游泳池所需要自我保护的措施

    在游泳池所需要自我保护的措施

      水质不过关或个人不注意泳前泳后的保护措施,患上呼吸道疾病、中耳炎、眼结膜炎与皮肤病等五花八门的“游泳综合征”的人也不在少数。看看如何防范吧。   护鼻:少量进水指压单侧鼻孔轻擤   如果少量水呛到鼻窦里,其实不需特殊处理,此后慢慢会被吸收,或指压单侧鼻孔逐一轻轻擤。但严重进水则不应忽视,此时耳...

    2018-05-25 22:01 作者: admin 浏览: 632 views

  • 体质差没时间试试办公室健身操

    体质差没时间试试办公室健身操

    1.手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。   2.背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。   3.头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。   4....

    2018-05-25 21:55 作者: admin 浏览: 586 views

  • 减肥又消除疲劳的动作

    减肥又消除疲劳的动作

    (1)拉伸背部和整个腿部   这是一个身体前屈的动作,通过这个放松运动,借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头,然后重复地深呼吸,就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作,还可以消除脸部松弛、脸部浮肿,达到小脸的效果。   1.站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。...

    2018-05-25 21:54 作者: admin 浏览: 583 views

  • 动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    1.热身越剧烈就越充分?   瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。   2.流汗越多越减肥?   瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身...

    2018-05-25 21:48 作者: admin 浏览: 537 views

  • 靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    1、瘦腿   首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改善睡眠的质量...

    2018-05-25 21:43 作者: admin 浏览: 548 views